Haber Detayı
14 Ocak 2020 - Salı 12:16 Bu haber 2093 kez okundu
 
PMS, Adet öncesi sendrom
Kadınlar her ay adet öncesi sendromun (adet öncesi sendrom – PMS) getirisi olan ve aralarında mide krampları, endişe, depresyon, şişkinlik, göğüs ağrıları, aş erme ve ruh hali değişikliklerinin de bulunduğu fiziksel ve zihinsel semptomlar yaşar.
KADIN Haberi


Kadınlar her ay adet öncesi sendromun (adet öncesi sendromPMS) getirisi olan ve aralarında mide krampları, endişe, depresyon, şişkinlik, göğüs ağrıları, aş erme ve ruh hali değişikliklerinin de bulunduğu fiziksel ve zihinsel semptomlar yaşar.

PMS her kadının yaşamının bir parçasıyken hiçbir ilaç bu dönemin başlangıcında yahut bu dönem boyunca kadınların çektikleri sıkıntıları tamamen azaltamaz. PMS’nin getirisi olan sıkıntıların azaltılması için hangi yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini bilmek en iyi yöntemlerdendir.

PMS’nin semptomlarını arttırdıkları için kaçınılması gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar:

Kafein. Kadınlardaki östrojen düzeyini arttırır, bu da göğüs ve yumurtalık kanseri, libroit tümörleri ve adet öncesi sendrom (PMS) risklerini arttırır. Çay, kahve, kolalar ve çikolatada bulunan kafeini azaltmak yahut tamamen kesmek birçok kadının adet dönemi esnasında hissettiği göğüs hassasiyetini azaltır.

Alkol. Bu da adet öncesi depresyon ve baş ağrılarını arttırır ve kaçınılması gerekir.

Basit şekerler. İşlenmiş tatlılar ve şeker kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere ve dolayısıyla da çalkantılı ruh halinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu tür aş ermelerin önüne geçebilmek için makarna, pirinç, fasulye, tahıl ve tam tahıl tüketin.

Sodyum (tuz). Kadınların adet dönemi esnasında değişen östrojen seviyeleri su tutumuna ve PMS’e bağlı şişme, göğüs hassasiyeti ve baş ağrılarına neden olur. Tuz su tutumunu arttırdığından öğün başına 50 mg’dan fazla kullanılmamalıdır. İşlenmiş yiyecekler, ayaküstü yiyecekler ve atıştırmalık yiyecekler yüksek oranda sodyum içerir.

Yağlar. İnek ve koyun eti gibi yağlı besinleri çok tüketmeyin. Bunların yerine balık ve tavuk tüketin. Yalancı safran, mısır ve keten tohumu gibi çoklu doymamış yağlar tereyağı yerine tüketilebilir.

Bu yiyeceklerden uzak durmanın yanı sıra, PMS semptomlarını azaltan vitamin ve minerallerce zengin besinlerden tüketmeyi deneyin. A ve D vitaminleri akne ve yağlı cilt gibi PMS semptomlarını bastırır. Ave D vitaminleri kavun, çiğ havuç, pişirilmiş tatlı patates ve ıspanakta bulunur. D vitaminini güneşten almanın yanı sıra zenginleştirilmiş süt ve tahıllardan da alabilirsiniz.

Adet öncesi aş ermelerini, yorgunluğu, çalkantılı ruh halini, sıvı tutumunu ve şişkinliği azaltan B6 vitamini balık, yumurta, fındık, muz, patates ve hindi ve tavuk etinde bulunur.

Adet öncesi dönem stresi brokoli, paprika, Brüksel lahanası, turunçgiller ve kavun gibi C vitaminince zengin besinler yiyerek azaltılabilir.

Kaynak: Editör: METİN ÖZÇİMEN
 
Etiketler: PMS, Adet öncesi sendrom, kadın, sağlık
Yorumlar
Bizim Gazete
Yazarlar
Anketler
Yeni haber sitemizi nasıl buldunuz ?
Anketler
Sitemizin çalışmalarını nasıl buldunuz ?
Süper Lig
Takımlar
P
Av
M
B
G
O
1
Galatasaray
81
0
8
6
25
39
2
Beşiktaş
81
0
8
6
25
39
3
Fenerbahçe
79
0
8
7
24
39
4
Trabzonspor
68
0
7
14
18
39
5
Sivasspor
62
0
7
17
15
39
6
Hatayspor
61
0
12
10
17
39
7
Alanyaspor
57
0
14
9
16
39
8
Fatih Karagümrük
57
0
12
12
15
39
9
Gaziantep FK
55
0
12
13
14
39
10
Göztepe
51
0
14
12
13
39
11
Konyaspor
49
0
14
13
12
39
12
Çaykur Rizespor
48
0
15
12
12
39
13
Kasımpaşa
46
0
17
10
12
39
14
Yeni Malatyaspor
45
0
14
15
10
39
15
Başakşehir FK
45
0
16
12
11
39
16
Antalyaspor
43
0
14
16
9
39
17
Kayserispor
41
0
16
14
9
39
18
BB Erzurumspor
40
0
20
10
10
40
19
MKE Ankaragücü
38
0
21
8
10
39
20
Gençlerbirliği
38
0
21
8
10
39
21
Denizlispor
28
0
23
10
6
39
Nöbetçi Eczane


Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.

Arşiv
Haber Yazılımı